Su! Hepimizin önemini bildiği fakat tüketimine dikkat
etmediği olmazsa olmaz içeceğimiz.Günlük gereksinimiz ne kadar?Hangi zamanlarda
su içmeliyiz?Hangi yaş grubunun su tüketimi arttırılmalı?Hangi hastalıkta
kısıtlanmalı?Su tüketim alışkanlığını arttırmak için neler yapabiliriz?
Yetişkin bir bireyin vücudunun ortalama %59 u
sudur.Çocuklarda bu oran artarken yaş ve cinsiyete göre de farklılık
gösterdiğini unutmamalı.Vücudumuzun yarısından fazlasını kapsadığından öneminin
büyük olduğuna şüphe yok.Peki suyun vücudumuzda ne gibi görevleri var bakalım…
Ø
Besinlerin sindirimi , emilimi ve hücrelere
taşınması sağlar
Ø
Vücut ısısının dengede tutar
Ø
Elektrolitlerin atımını sağlar
Ø
Eklemlerin
kayganlığı sağlar
Ø Hücrelerde oluşan atık
maddeleri boşaltım organlarına(böbrek,
akciğer, deri, sindirim kanalı) taşıyarak atımını sağlamak.
Ø Kanın
hacmini dengeler
Ø Cildin
elastikliğini sağlar
Ø İdrar sisteminin çalışmasında bir numaralı aktördür.
Küçük yaşlarda vücudumuzda su
oranı fazlayken yaş artınca azalır, suyun yerini yağlar alır. Su oranının azalmaması
için tüketimine dikkat etmeliyiz.Günlük 8-10 bardak su vücudumuzun işlevleri için
yeterli olacaklar.Bu ölçü emzirenlerde,gebelerde,böbrek taşı olanlarda,böbrek
hastalıklarında daha da arttırılmalıdır.
Fazla su tüketiminin de zararlı
olduğunu unutmamalıyız.Sıvı ve elektrolit dengesini bozacağından ciddi
komplikasyonlara neden olabilir.Özellikle kalp ve böbrek hastalıkları olanların
dikkat etmesi gerekir.
Suyun öneminin farkındayız fakat
alışkanlık haline getirememezlikten şikayetçiysek
eğer naçizane birkaç önerim olucak:
ü
Uyanır uyanmaz güne bir bardak suyla başlayın!Vücudumuzun arınmasına yardımcı
olacaktır.
ü
Çantamızda mutlaka bir şişe su taşıyalım.Renkli
su şişeleri bu işi daha eğlenceli hale getirebilir.
ü
İş yerindeniz de masanın üstünde mutlaka su bulundurun.Göz önünde
olması sizi su içmeniz gerektiğini hatırlatacaktır.
ü
Yemeklerden önce 1,sonra 1 bardak su içersek
günde 3 ana öğünden zaten 6 bardak suyumuzu tamamlamış oluruz.
ü
Yatmadan öncede 1-2 bardak su içmek dinlenme
anında vücudumuza yardımcı olacaktır.
SULARIMIZI RENKLENDİRELİM!
Son yıllarda popüleritesi oldukça
artan detoks sularına değinelim birazda.Suların içine çeşitli bitkileri
ekleyerek hem mineralleri arttırabiliriz hem de daha sağlıklı sular elde
edebiliriz.Meyve aromalı, salatalıklı,limonlu, naneli, elmalı, tarçınlı,zencefilli…İçine
koyduğumuz besine göre suyumuzun özelliği artmakta.Mesela ;
Limonlu salatalıklı detoks
suyu=bağışıklık sistemini güçlendirir
Elmalı tarçınlı detoks
suyu=metabolizmayı hızlandırır zayıflama yardımcıdır
Karpuzlu çilekli detoks
suyu=idrar söktürü ve cilt güzelleştirici etkisi vardır
Limonlu zencefilli detoks
suyu=toksin arttırıcı ve ağrıların giderilmesine yardımcıdır
BİR TARİFJ
2 litre suya yarım greyfurt, yarım
salatalık,bir limonu dilimleyip atın ardından birkaç nane yaprağı ekleyin ve
dolaba koyun,2 saat sonra arındırıcı bol vitaminli mis kokulu detoks suyumuz
hazır.Her gün yenisini yapın taze taze tüketin.Afiyet olsunJ
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder